Domeinen

Cardiovasculaire gezondheid

Bij een optimaal functionerend cardiovasculair systeem, werken hart, longen, en spieren in balans samen zodat je lichaam effectief energie kan genereren. Is dit systeem verstoord dan raak je mogelijk snel buiten adem raken, kan je bloedcirculatie verstoord zijn en zal, op de lange duur, je risico op hart- en vaatziekten verhoogd zijn.

Inhoudsopgave

Wat moet je weten over cardiovasculaire gezondheid?
Wat merk je bij een verminderde cardiovasculaire gezondheid?
Waarom is het optimaliseren van cardiovasculaire gezondheid belangrijk?
Hoe weet je hoe je cardiovasculaire gezondheid is?
Hoe worden de metingen gedaan?
Wanneer doe je de metingen?

Wat moet je weten over cardiovasculaire gezondheid?

Cardiovasculaire gezondheid verwijst naar de conditie en efficiëntie van het hart, de longen en de bloedvaten bij het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan de spieren en organen. Een goed functionerend cardiovasculair systeem zorgt ervoor dat je lichaam optimaal kan presteren, zowel tijdens inspanning als in rust.

Het samenspel tussen het hart dat bloed pompt, de longen die zuurstof opnemen en de spieren die deze zuurstof gebruiken, bepaalt hoe goed je conditie is en hoe effectief je lichaam energie kan genereren.

Wat merk je bij een verminderde cardiovasculaire gezondheid?

Wanneer je cardiovasculaire gezondheid niet optimaal is, kan dit zowel op de korte als lange termijn gevolgen hebben

Snel buiten adem en vermoeid

Op de korte termijn kun je merken dat je inspanningscapaciteit verminderd zijn. Eenvoudige fysieke activiteiten, zoals traplopen, voelen dan zwaar aan en je raakt daarbij snel buiten adem. Ook herstel je mogelijk langzaam na inspanning.

Bloedcirculatie niet optimaal

De doorbloeding van je hart en bloedvaten is verlaagd. Dit kan invloed hebben op je energieniveau en zelfs op je seksuele gezondheid. De erectiele functie wordt wel “de kanarie in de kolenmijn” of “de antenne van het hart” genoemd omdat een erectiestoornis een waarschuwing kan zijn voor het ontstaan van hart- en vaatziekten door een verminderde cardiovasculaire gezondheid.

Verhoogd risico op hart- en vaatziekten

Op de langere termijn kan een verminderde cardiovasculaire gezondheid leiden tot onder meer hartfalen, beroertes en nierschade. Een slechte bloedcirculatie naar de hersenen verhoogt ook het risico op neurodegeneratieve aandoeningen zoals dementie.

Verlies van fysieke onafhankelijkheid

Op de lange termijn verlies je mogelijk ook je fysieke onafhankelijkheid eerder. Als je problemen ondervindt aan je hart, longen en/of bloedvaten wordt het moeilijker om zelfstandig te blijven naarmate je ouder wordt.

Waarom is het optimaliseren van cardiovasculaire gezondheid belangrijk?

Het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid biedt verschillende voordelen voor je gezondheid en welzijn, zowel op korte als lange termijn:

Betere lichamelijke conditie

Door je VO2max en Zone 2 Output te verbeteren ben je minder snel buiten adem. Je zult minder hinder beleven bij het uitvoeren van alledaagse activiteiten en meer plezier ervaren tijdens sport. Op de lange termijn blijf je zo op latere leeftijd langer zelfstandig en mobiel.

Voorkomen chronische aandoeningen en ziektes

Je hart en bloedvaten verouderen langzamer bij een goede cardiovasculaire gezondheid. Door een hoge bloeddruk en ontstekingen te verminderen, verlaag je het risico op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes type 2 en metabole aandoeningen. Ook de kans op de cognitieve achteruitgang verlaagd bij een optimale doorbloeding van de hersenen

Bevordering seksuele gezondheid

Een goede bloedcirculatie draagt bij aan een beter functionerend lichaam, inclusief de seksuele functies. De cardiovasculaire gezondheid kan het verschil maken welke mannen met het stijgen van de jaren wel en niet een goede erectiele functie behouden.

Hoe weet je hoe je cardiovasculaire gezondheid is?

Maximale hartslag (MHR, maximum heart rate)

Dit is het hoogste aantal slagen dat je hart per minuut kan bereiken bij maximale inspanning. Het wordt gebruikt om de intensiteit van je training te bepalen en kan helpen bij het monitoren van je cardiovasculaire fitheid.

Geforceerde vitale capaciteit (FVC, forced vital capacity)

Deze waarde meet hoeveel lucht je krachtig kunt uitademen na een diepe inademing. Een hogere FVC duidt op een betere longfunctie en ademhalingscapaciteit.

VO2max

Dit geeft aan hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning. Een hogere VO2max betekent een beter uithoudingsvermogen en een efficiënter cardiovasculair systeem.

Zone 2 Output:

Dit verwijst naar inspanning op 60-70% van je maximale hartslag, waarbij je voornamelijk vet verbrandt en je cardiovasculaire systeem traint zonder overbelasting. Het verbeteren van je Zone 2 Output draagt bij aan een efficiëntere stofwisseling en een verhoogde aerobe capaciteit.

Hoe worden de metingen gedaan?

Om VO2 Max, en andere indicatoren van om je cardiovasculaire gezondheid, maken we gebruik van een VO2 Max inspanningstest. Deze test wordt uitgevoerd op een loopband of fiets en meet je zuurstofopname tijdens maximale inspanning. Het is een zeer nauwkeurige methode om je cardiovasculaire gezondheid in kaart te brengen.

Wanneer doe je de metingen?

We raden aan om een VO2 Max inspanningstest ten minste om het half jaar te meten, zeker als je actief werkt aan het verbeteren van je conditie. Dit geeft je genoeg tijd om je VO2 Max en Zone 2 Output te verbeteren, terwijl het ook zorgt voor een regelmatige check om ervoor te zorgen dat je op koers blijft met je gezondheidsdoelen. Bij elke nieuwe meting kun je zien hoe je cardiovasculaire gezondheid zich ontwikkelt en of er aanpassingen nodig zijn in je trainings- of gezondheidsplan.

Waarom deze methode?

De VO2 Max test is de gouden standaard voor het meten van cardiovasculaire fitheid. Het geeft een gedetailleerd inzicht in hoe goed je lichaam zuurstof verwerkt en hoe je je fysieke conditie kunt verbeteren.

Wat zijn onze domeinen?